jaja po

[...] to bywa z tymi obiadami zazwyczaj mięso + ziemniaczki + sałatka. ok Posiłek 4 - 17:00 (przed treningowy) Carbo + 250ml mleka to nie posilek tu daj ryz/kasze... + mieso/jaja/rybe +warzywa +oliwe Posiłek 5 - 19:00 (po treningowy) Carbo + Ryż z jogurtem carbo bym wywalil,joguty tez ryz z miesem lub ryba Posiłek 6 - 21:00 1-2 jaja + kanapka [...]

18.10.2016 - treningowy 1a. Single Leg Hip Thrust 3x 15 per leg 3010 3x15/3x15/3x15/ 1b. Barbell Row 3x 15 3010 30kg (75s) 15x30kg/15x30kg/15x30kg 2a. DB Fronst step Up 3x 12 2010 2x 6kg 12x8kg/12x8kg/12x8kg 2b. DB Lateral rasie 3x 20 2010 sec 2x 5kg (75s) 20x5kg/20x5kg/20x5kg 3a. Incline DB Flies 3x 15 3010 5kg 15x6kg/15x6kg/15x6kg 3b. [...]

[...] – 1664kcal (32%W, 28%T, 40%B) W diecie standardowo jest duzo owocow, mam nawet zelki %-), ryz brazowy i bialy, kasze gryczana, mintaj, losos, watrobka, kurczak, indyk, jaja i warzywa. Dzisiaj wypadl mi trening posladkow i szczerze to wygladalam jak kaczka jak wracalam z silowni %-)) teraz nie moge usiedziec tak czuje posladki hahaha [...]

Cześć Dziewczyny :D Dzięki za wsparcie :) Night - proszę, to przykładowy jadłospis. Jaja i ser w postaci jajecznicy rano (przeczytałam wypowiedź Tetiszeri, że insulinooporni nie powinni jeść rano węgli), reszta w postaci gulaszu rozłożoa na 3 porcje. To taki lepszy dzień, gdy miałam pod ręką sporo mięsa. Acha...warzywa raczej jem mrożone. Są [...]

[...] to 1800kcal, 130g białka, 150g węglowodanów i 75g tłuszczu. to w dzienniku dietetycznym zaplanuj 5 posiłków w kazdym na początek wkładając źródło białka, ryby, mięso, jaja, te które Ci wolno/zalecono, po ok 25 g białka w porcji, a potem do każdego dołóż porcję węglowodanów po ok 35g w porcji, a potem tam gdzie trzeba dolej trochę oliwy, [...]

[...] a nie weganką (najbardziej drastyczna forma _ tzw 'kłączojady") wiec u niej te niedobory wystapia po wielu latach ! jesli Ty jetes semi ( jesz sery, mleko, jaja) to tez Ci to nie grozi w niedalekiej przyszlosci ( trzeba wielu lat , a przy odp. suplementacji moze wcale nie dojdzie do niedoborow) temat wegetarianizmu mnie [...]

[...] musiałam odsącząc wody, jeśli ktoś zetrze na mniejszych, będzie trzeba odsączyć wodę. 2. Dodać do ziemniaków mąkę i przyprawy (np. oregano, bazylię, sól, chili) 3. Dodać 2 jaja. 4. Mieszać na w miarę jednolitą masę. 5. Wylać na patelnię, równomiernie rozprowadzić masę po patelni. 6. Po ok. 8-10 min obrócić placek na drugą stronę. 7. Smażyć go [...]

7.00 80g-100g płatkow owsianych + 3 jaja + banan (tzw.placek) witaminy + omega 3+ magnez płatki owsiane- B11 T:7 W:69 kcal:390 3 jaja- B:22 T.6 W:0 kcal:200 banan- B:0 T:0 W:16 kcal:50 9.00 60g płatkow owsianych + odzywka bialkowa 30g + 30g maslo orzechowe +łyzka miodu +kilka rodzynek (baton wlasniej roboty) płatki owsiane- [...]

[...] leżąc na maszynie 4 serie x 10powt z progresją Łydki: wznosy na maszynie 4 x 10powt z progresją Dieta na 100% :-) Rano białko + omega3 przed tren placek 30g rodzynek, 3 cale jaja, 1 białko, 60g górskich, 5g oliwy do smażenia 2 posiłek po tren 150g piersi z kuraka w tortilli pszennej 3 posiłek 150g piersi z kuraka w tortilli 4 posiłek chleb [...]

[...] :-) W środe powtórze. Szkoda, że w moim miescie nie ma takiej maszynki bo byłaby moją ulbioną. Dieta: I sniadanie: 2 kromki chleba razowego, 2 plasterki polędw. sopockiej, 2 jaja gotowane, papryka marynowana dla smaku :-) II posilek: Nie miałem weny na robienie zapasu na sniadaniu więc zakupilem w biedronie makrele w pomidorach i zjadlem puche. [...]

[...] warzywną z łyżką oliwy. http://dl.dropbox.com/u/18183159/IMG_20120312_210112.jpg Niby na trzecie mialo byc 500g serka, jabłko, i 60g orzechow ale mam ochote na jakis placek z odzywki. Koniu, mozna to jakos zastąpic np: 400g serka, 2 jaja, 60g orzechów, 3 miarki odzywki i troche mleka? :> Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-03-12 21:20:24

[...] portków. Chyba wychodzi robienie przysiadów 3 x wk ;-) Miska standard na dzisiaj: 1. porcja izolatu 30g 2. łosoś, mozarella, papryczki 3. sałatka: kurak, warzywa, oliwa 4. jaja całe, avocado, chociaż ciągle jakoś się do tego avocado nie mogę przekonać i chętnie zastępuję innymi tłuszczami :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-05-15 [...]

spróbuj jeść po prostu zdrowo: -kasze,makarony durum,ryż -kurak,indyk,wół,jaja,sery -orzechy,oliwa,lniany,o-3 a picie coż .. jedząc zdrowo i pijąc(wino wytrawne,whisky) 1/week zrzucilem 25kg/9 miesięcy. żyć przeciez trzeba:)

[...] w skrocie w domysle majac serwatka w tym przypadku = WPC a nie np kazina albo jajo - rodzaj bialka nie produktu (bulk, gainer wyskobialkowa) rozumiesz ?? 2 slonawy??? jaja sobie robisz, w smaku niczym sie nie rozni od innych naturalnych wpc (lacznie z olimpem) nie jadlem innych bezsmakowych wiec nie porownuje - jedynie opisuje swoje [...]

[...] 10g bcaa + 10 ml oleju mct Trening 17:00-18:30 bezpośrednio po treningu 50g bulku 19:00 ryż/kasza/makaron + pierś/chuda ryba + ciut oliwy 21:00 twaróg z olejem lnianym lub jaja na maśle/oliwie + warzywa na oliwie + orzechy Dzień sw kcal +100 Plan dietetyczny jak w dzień siłki tylko zabieram węgle z posiłku przed treningiem Dzień nietreningowy [...]

[...] i przed aerobami w dawce ok. 1g na 10kg masy ciała. W diecie nie przesadzaj z białkiem, jeśli jesteś ekto, to białko : węgle powinno mieć stosunek przynajmniej 1:2 na początku redukcji. Przepis jest bardzo prosty: wszystko (jaja+mąka+WPC+co tylko wymyślisz) wrzucasz do miski i ubijasz do powstania masy, a później na patelnię popryskaną pamem :-)

Sniadanie I 8:00 -Jaja kurze całe (gotowane) 180g -Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 150g -Musli z rodzynkami i orzechami 100g -Oliwa z oliwek 20g -Pomidor 50g (b-39.5 t-54.98 ww-73.85 kcal-913.1) Sniadanie II 12:00 -Szynka z indyka 50g -Banan 100g -Chleb żytni razowy 100g -Orzechy włoskie 40g -Ser twarogowy półtłusty 50g -Jaja kurze całe (gotowane) 60g [...]

[...] 317,0 IU Witamina D 24,5 IU Kwas foliowy 23,0 mcg Ryboflawina (B2) 0,254 mcg Żelazo 0,72 mg Magnez 5 mg Sód 63 mg Substancje odżywcze - białko jaja kurzego Ilość kalorii 17,0 kcal Białka 3,5 g Węglowodany 0,3 g Kwas foliowy 1 mcg Ryboflawina (B2) 0,151 mcg Żelazo 0,01 mcg Magnez [...]

Wiek: 16 Wzrost: 184cm Waga: 63kg I Posilek (Sniadanie) 10:30 - 2 jaja kurze (120g) - Musli z rodzynkami i orzechami włoskimi (100g) - Kefil (100g) + 3 tabletki AMINO 2002 B=26g/W=63g/T=23g II Posilek (II Sniadanie) 13:30 - Orzechy wloskie (20g) razowie serek wiejski warzywa nie liczysz do bilansu jogurt naturalny B=20/W=69/T=21 III Posilek [...]

[...] miś. Scenariusz podobny. Miś trochę się stawiał, ale efekt ten sam - obrobiony i sponiewierany uciekł. Idzie zajączek wielkanocny niosąc koszyczek z pisankami. Wyskakują wilczki, a zajączek jak nie zawinie koszyczkiem, sruuuu jednego, drugiego, n-tego, kopem poprawił i wilczątka skowycząc zbiegły. Morał: Jak masz jaja to zawsze sobie poradzisz.